Ga sporten tijdens het afvallen.
TLDR(Too long, didn’t read) van deze blog: Je kan meer eten als je sport, je maakt feelgood hormonen aan en je gezondheid gaat als een raket vooruit.
Huh?
Oké, wacht, ging de vorige blog niet over hoe sporten om af te vallen tijdverspilling is?!
Ja.
Het verschil zit hem in sporten om af te vallen of sporten tijdens het afvallen.
Sporten als enige middel gaat je waarschijnlijk niet veel brengen. Sporten als onderdeel van een veelzijdig plan gaat je enorm veel brengen.
Waarom?
Dit heeft verschillende redenen. Op zichzelf stellen de calorieën die je verbrandt in een sportsessie niet zo veel voor. In een groter geheel kan het een goede toevoeging zijn. Hoe meer activiteit je weet in te bouwen, hoe meer je kan eten terwijl je afvalt.
900 Kcal per week? Dat is toch al snel twee stukken taart die je extra kan eten. Als sporten je enige middel is zit je daarmee weer op 0 en val je niet af. Als je naast je sport ook voldoende andere activiteit weet in te bouwen, kun je de ‘vrijgespeelde’ calorieën in je budget gebruiken voor lekkere snacks of een biertje.
De voordelen van sporten.
Voor ik je een obsessie over calorieën aanpraat, gaan we eens naar de andere facetten van gewichtsverlies kijken.
Voor veel van ons is eten een bron van comfort en plezier. Hoewel het dit op dieet ook prima kan bieden, zal het altijd minder zijn dan je graag wil. Om je eten wat meer los te laten werkt het goed om andere bronnen van plezier en comfort te zoeken.
Sport en beweging is hiervoor de beste keuze die je kan maken.
Bewegen heeft, wanneer je het op de juiste intensiteit doet, een onderdrukkend effect op je honger.
Misschien moet je dat nog een keer lezen.
Beweging heeft een onderdrukkend effect op je honger.
Minder honger hebben terwijl je afvalt? Dat moet toch wel de heilige graal van diëten zijn.
Daarnaast heeft het een zeer gunstig effect op veel verschillende hormonen.
Met name langere periodes van diëten kunnen een aantal negatieve effecten teweeg kunnen brengen in je lichaam. Veel van deze negatieve effecten hebben een hormonale oorsprong en kunnen gelimiteerd worden met beweging.
Naast de kortetermijneffecten zijn er tal van gezondheidseffecten die sporten aantrekkelijk maken. Meer vetvrije massa, een gezonder hart en vaatsysteem en een betere conditie. Allemaal dingen die je langetermijngezondheid enorm kunnen verbeteren.
Hoeveel en wat?
Je hoeft zeker geen everyday #fitfam (zijn hashtags nog een ding?) leefstijl aan te nemen om de voordelen van sport te ervaren. Als je wekelijks minstens 2 tot 3 uur activiteit op een middelmatige tot hoge intensiteit weet in te bouwen, zit je goed. Als je een keer een week geen zin hebt? Boeien, dan sla je het lekker over.
Probeer je niet blind te staren op de sportschool. Fitness is nu eenmaal niet voor iedereen. Probeer verschillende dingen en kijk wat je leuk vindt. Squashen, paardrijden, yoga, dansen, kogelslingeren, vechtsport, nordic walking(!?) uiteindelijk draagt het allemaal bij aan je gezondheid. Hoe meer plezier je in je activiteit kan vinden, hoe makkelijker je het vol kan houden.