Sporten om af te vallen is tijdverspilling.

Sporten helpt niet noemenswaardig met afvallen.

Niet?

Voor iemand die in een sportschool werkt is dit misschien een vreemde uitspraak. Toch is het waar. De enige uitzondering is wanneer je regelmatig inspanningen van 30 minuten of meer doet waarbij je continu in beweging bent. Denk hierbij aan rennen, fietsen, roeien en andere duurtrainingen.

Voor ik je er meer over uit ga leggen wil ik over één ding duidelijk zijn. Het is absoluut niet de bedoeling om een barrière voor je te creëren om meer te gaan sporten en bewegen. Ga naar de sportschool, doe yoga en ga lekker dansen. Weet alleen wel tijdens deze activiteiten dat ze je niet noemenswaardig gaan helpen met afvallen.

Waarom niet?

Om te snappen waarom dit zo is beginnen we met de cijfers.

Om 1 kg lichter te worden heb je een calorietekort van +-8000Kcal nodig. Tijdens een gemiddelde sport sessie verbrand je zo'n 200-300 calorieën. Ja, ook jullie, bootcampers.

Je verbranding is zo laag omdat je niet constant aan het werk bent. Je verbranding wordt bepaald door de tijd dat je spieren onder spanning staan. 90 minuten ‘trainen’ is waarschijnlijk minder dan 30 minuten daadwerkelijk spanning op je spieren.

Dit houdt in dat, als je 3× per week sport, en je geluk hebt met een hoge verbranding, je ongeveer 9 weken zou moeten sporten om 1 kg kwijt te raken.

Ik weet niet hoe het met jou zit maar ik heb geen zin om 45 weken te strijden voor een schamele 5 kg gewichtsverlies.

Je verbranding verhogen.

Nu denk je natuurlijk meteen, dit is makkelijk opgelost. Gewoon lekker 3× zo hard trainen en 3× zo snel afvallen.

Helaas werkt dit niet. Dit heeft met verschillende zaken te maken.

Ten eerste, de intensiteit van je training zegt niet zoveel over je verbranding. Als je nu een extreem zware interval training doet waarna je de hele dag niet meer kan lopen, heb je effectief je verbranding met misschien 50-100 Kcal verhoogt.

Daarnaast heeft zwaar trainen twee andere nadelen.

Het zit zo, je lichaam reguleert automatisch, buiten je wil om, hoeveel energie er aan verschillende processen besteed mag worden. Als je enorm hard gaat trainen, kan je lichaam na de sessie energie gaan besparen door bijvoorbeeld spontane beweging te remmen (alle beweging op een dag waar je niet over nadenkt).

Dit kan zo ver gaan dat je door een zware training netto minder verbrand op een dag vergeleken met wanneer je de training niet had gedaan.

Daarnaast heeft heel zwaar trainen nog een nadeel. Als je jezelf ver over je grens heen pusht, kun je de uren na de training enorme eetlust krijgen. Een eetlust die je eten de daadwerkelijke verbranding ver laat overschrijden.

Dus dan maar helemaal niet sporten?

Zeer zeker wel! Je moet het alleen niet zien als iets wat enorm veel energie verbruikt.

Wat je wel moet doen om af te vallen? Die blog houd je nog van me tegoed :)